Şişkinlik = Yağlanma Değil
Gün içinde oluşan karın şişkinliği her zaman kilo aldığın anlamına gelmez. Gaz, sıvı tutulumu ve bağırsak hareketleri şişkinliğe neden olabilir.
Sağlıklı Yaşam
Günlük Küçük Adımlar
Sürdürülebilir bir yaşam; küçük, tutarlı ve size uygun alışkanlıklarla kurulur.
Ekmek Düşman Değil
Ekmek, dengeli bir beslenme planının parçası olabilir. Özellikle tam tahıllı seçenekler lif alımına katkı sağlayabilir. Önemli olan porsiyondur.
Akşam 6 Bir Sihirli Saat Değil
Akşam 6’dan sonra yemek yemek tek başına kilo aldırmaz. Kilo yönetiminde önemli olan toplam enerji alımı ve günün genel beslenme düzenidir.
Tatlı İsteğin İrade Eksikliği Olmayabilir
Uzun süre aç kalmak, yetersiz beslenmek, stres ve uykusuzluk tatlı isteğini artırabilir. Önce gün içindeki beslenme düzenine bak.
“Light” Her Zaman “Sınırsız” Demek Değil
Bir ürünün light olması onu sınırsız tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Ürünün besin değerlerini ve porsiyon miktarını birlikte değerlendirmeyi unutma.
Kahvaltı Herkes İçin Şart Değil
Herkesin öğün düzeni aynı olmak zorunda değildir. Önemli olan gün boyunca yeterli ve dengeli beslenmek ve öğün düzeninin yaşam tarzına uyum sağlamasıdır.
Yavaş Yemeyi Denedin mi?
Öğünü daha yavaş yemek, yeme farkındalığını artırabilir. Lokmalar arasında kısa molalar vermek ve ekranı bırakmak daha bilinçli yemeye yardımcı olabilir.
Meyveden Korkma
Meyveler vitamin, mineral, su ve lif içerir. Kilo verme sürecinde önemli olan meyveyi tamamen çıkarmak değil, porsiyonunu ve genel beslenme düzenini dengelemektir.
Sağlıklı Beslenmek = Kusursuz Beslenmek Değil
Bir öğünde planın dışına çıkmak bütün düzenini bozmaz. Sağlıklı beslenme, mükemmel olmaktan çok sürdürülebilir bir denge kurabilmektir.
Su İçmek İçin Susamayı Bekleme
Gün boyunca düzenli su tüketmek, yeterli sıvı alımını destekler. Masanda bir şişe bulundurmak su içmeyi hatırlamanı kolaylaştırabilir.
Tartıdaki Her Artış Yağ Değildir
Tartıdaki günlük değişimler yalnızca yağlanmadan kaynaklanmaz. Su tutulumu, tuz tüketimi, hormonal değişiklikler ve bağırsak içeriği ağırlığı etkileyebilir.
Her Açlık Gerçek Açlık Değildir
Canın bir şeyler istediğinde kendine “Gerçekten aç mıyım, yoksa sıkıldığım için mi yemek istiyorum?” diye sor. Açlık ve isteği ayırt etmek farkındalığın ilk adımıdır.
Avokado; sağlıklı yağ içeriği sayesinde dengeli öğünlerde tokluk hissini destekleyebilir.
Dengeli porsiyonlarla tüketildiğinde öğünlerinize doyurucu bir katkı sağlar.
Sağlıklı beslenme kısa süreli bir program değil, sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığıdır.
Küçük ve tutarlı adımlar, büyük ve kısa süreli değişimlerden daha kalıcıdır.
Öğünlerinize sebze eklemek, lif alımınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
Renkli sebzeler farklı vitamin ve minerallerden yararlanmanızı destekler.
Güne yeterli su içerek başlamak, günlük sıvı düzeniniz için iyi bir başlangıç olabilir.
Sabah uyanınca bir bardak su, gün içi su alışkanlığını başlatmanın basit bir yoludur.