Вздутие живота ≠ Накопление жира
Вздутие живота, возникающее в течение дня, не всегда означает, что вы набрали вес. Причинами вздутия живота могут быть газы, задержка жидкости и перистальтика кишечника.
Здоровый образ жизни
Ежедневные маленькие шаги
Устойчивый образ жизни строится на небольших, последовательных и подходящих именно вам привычках.
Хлеб — не враг
Хлеб может быть частью сбалансированного рациона. В частности, цельнозерновые сорта могут способствовать поступлению клетчатки в организм. Главное — это размер порции.
6 вечера — это не волшебное время
Ужин после 6 вечера сам по себе не приводит к набору веса. В контроле веса важны общее потребление калорий и общий режим питания в течение дня.
Желание съесть что-нибудь сладкое не обязательно означает недостаток силы воли
Длительное голодание, недостаточное питание, стресс и недосыпание могут усилить тягу к сладкому. Для начала обратите внимание на свой режим питания в течение дня.
«Свет» не всегда означает «безграничность»
То, что продукт является «лайт», не означает, что его можно употреблять без ограничений. Не забывай учитывать как пищевую ценность продукта, так и размер порции.
Завтрак не является обязательным для всех
Режим питания у всех не обязательно должен быть одинаковым. Главное — получать в течение дня достаточное и сбалансированное питание, а также чтобы режим питания соответствовал вашему образу жизни.
Вы пробовали есть медленно?
Если есть медленнее, это может повысить осознанность процесса питания. Короткий перерыв между глотками и отвлечение от экрана могут помочь вам питаться более осознанно.
Не бойся фруктов
Фрукты содержат витамины, минералы, воду и клетчатку. В процессе похудения важно не полностью исключить фрукты из рациона, а сбалансировать их порции и общий режим питания.
Здоровое питание ≠ идеальное питание
Одно отклонение от плана во время приема пищи не нарушит весь ваш режим. Здоровое питание — это не стремление к идеалу, а умение поддерживать устойчивый баланс.
Не ждите, пока захочется пить
Регулярное употребление воды в течение дня способствует достаточному поступлению жидкости в организм. Если держать бутылку на столе, это поможет вам не забывать пить воду.
Не каждое увеличение веса на весах означает жир
Ежедневные колебания веса на весах обусловлены не только набором жира. На вес могут влиять задержка жидкости, потребление соли, гормональные изменения и содержимое кишечника.
Не всякий голод — это настоящий голод
Когда тебе захочется чего-нибудь, спроси себя: «Я действительно голоден или просто хочу поесть, потому что мне скучно?». Умение отличать голод от простого желания — это первый шаг к осознанности.
Авокадо благодаря содержанию полезных жиров может способствовать ощущению сытости в рамках сбалансированного питания.
При употреблении в сбалансированных порциях он станет сытным дополнением к вашим блюдам.
Здоровое питание — это не краткосрочная программа, а устойчивый образ жизни.
Небольшие и последовательные шаги дают более устойчивый результат, чем крупные и краткосрочные изменения.
Добавление овощей в ваши блюда может способствовать увеличению потребления клетчатки.
Цветные овощи помогают организму усваивать различные витамины и минералы.
Начать день с того, чтобы выпить достаточное количество воды, — это может стать хорошим началом для поддержания ежедневного баланса жидкости в организме.
Стакан воды по утрам — это простой способ приучить себя пить воду в течение дня.